Mudras – Yoga für die Hände und Finger

Fünf Minuten für mentale Entspannung und  Beweglichkeit für Hände bzw. Finger bekommst Du durch Finger Yoga. Das Besondere daran, Du kannst die Übungen fast überall und zu jeder Zeit durchführen! So funktioniert es: setze Dich aufrecht hin, lege Deine Hände zuerst einmal auf den Oberschenkeln ab (wenn Du magst, schließe Deine Augen) und nimm bewusst einen tiefen Atemzug. Danach atmest Du gleichmäßig weiter. Strecke dann beide Hände nach vorn und lege die Handinnenflächen übereinander. Spüre die Verbindung der Handinnenflächen. Beginne nun die Handinnenflächen hin und her zu reiben (ca. 10 Mal) bis Du Wärme spürst. Dann legst Du beide Hände wieder auf die Oberschenkel und nimmst erneut einen bewussten Atemzug. Danach atmest Du gleichmäßig weiter. Jetzt faltest Du die Finger gestreckt ineinander. Wieder beginnst Du mit der „Reibebewegung“, so dass dieses Mal die Finger erwärmt werden. Erneut legst Du die Hände auf die Oberschenkel und nimmst einen bewussten Atemzug. Auch bei der nächsten Übung atmest Du gleichmäßig weiter. Bleibe aufrecht sitzen und strecke Unterarme und Handinnenflächen nach vorn, so dass sich Deine Handinnenflächen dehnen können. Bleibe für 5 gleichmäßige Atemzüge, aufrecht sitzend, in der Dehnung. Die letzte Übung in der Reihe Finger Yoga, ist folgende: Du bleibst aufrecht sitzen, wie zuvor. Noch einmal streckst Du Unterarme und Hände vor. Danach bringst Du Daumen und Zeigefinger beider Hände zusammen. Spüre ganz bewusst, wie die Fingerkuppen sich berühren und lass Deinen Atem fließen. Dann bringst Du Daumen und Mittelfinger zueinander und spürst die Berührung der Fingerkuppen usw., bis Du bei Daumen und kleinem Finger gelandet bist…dann gehen die Finger den Weg zurück, bis sich Daumen und Zeigefinger erneut berühren.  Zum guten Schluss lege noch einmal die Hände auf die Oberschenkel und bleibe mit geschlossenen Augen für 5 glichmäßige Atemzüge sitzen. Dann öffne die Augen und beende Dein Finger Yoga.

Mehr zum Thema Yoga findest Du in den beiden Büchern.