Wir kennen alle das Thema „Zeitmangel“…den erstellen wir zwar teilweise selbst…aber es nützt ja nichts, wenn er (vielleicht auch nur gefühlt) da ist, müssen wir schauen, wie wir damit umgehen. Den nächsten Begriff, den wir auch alle kennen, ist der „innere Schweinehund“…diese Beiden sorgen nun gemeinsam dafür, dass wir uns wenig bewegen (denn es ist ja wenig Zeit da und das schmälert gleich die Lust). Wir wissen natürlich (auch ich), dass das wichtig wäre und darum nutze ich z. B. viele Gelegenheiten, die mir so etwas wie „Bewegung nebenbei“ ermöglichen, und das nenne ich natural Fitness, weil es ja ganz natürlich ist sich zu Bewegen und die Dinge des Alltags natürlich dafür benutzt werden können. Die Tatsache, dass ich bei Bewegung nicht immer gleich an ein komplettes Bewegungsprogramm denke, an eine ganze Sportstunde oder Ähnliches, nehmen mir den Stress und machen es leichter in Bewegung zu kommen. So nutze ich (unter anderem) gern die Treppe als Trainingsgerät. Ganz bewusst gehe ich die Treppe hinauf, nehme meine Oberschenkelmuskulatur wahr (die wird trainiert)…Schritt für Schritt… anschließend steige ich bewusst langsam wieder herunter und spüre nochmals die Oberschenkel. Danach geht´s noch einmal  (jetzt ganz flott) nach oben und anschließend ganz flott zurück. Das kurze Laufen auf und ab, regt die Herz-, Kreislauftätigkeit, sowie die Atmung an. Mein dritter Übungslauf heißt: aufwärts über 2 Stufen. Wenn Du (Lust hast, das auch so zu praktizieren), mit diesen „großen Schritten“ die Treppe heraufsteigst, ist das ein besonders effektive Kräftigung für Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Dr. Moshé Feldenkrais hat die Methode in den 1940er Jahren entwickelt. Mir gefällt sie so gut, weil sie einfach zu praktizieren ist, ich mich beim Bewegen (meist) gar nicht anstrengen muss und mich hinterher super entspannt fühle, einfach toll!! Die meisten der Lektionen, Feldenkrais hat sie absichtlich nicht Übungen genannt, denn die Bewegung soll nicht automatisiert, sondern bewusst ausgeführt werden, sind überwiegend in der Rückenlage zu praktizieren. Damit man aber auch zwischendurch eine kleine Pause mit der Feldenkrais Lektion machen kann, gibt´s auch verschiedene Lektionen auf dem Stuhl. Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl. Schließe Deine Augen und nimm einen bewussten Atemzug, danach atmest Du gleichmäßig weiter. Nimm Deinen Rücken wahr, die Länge Deiner Wirbelsäule. Dann lege Deine linke Hand auf Deinen Kopf, der Ellenbogen zeigt zur Seite. Spüre die Verbindung von Hand und Kopf und nimm auch Deinen Nacken wahr. Beginne dann ganz langsam den linken Ellenbogen nach links unten zu ziehen. Nimm dabei Deine Wirbelsäule wahr. Spürst Du die Neigung nach links, sowie die Dehnung rechts in Deinem Rücken? Richte Dich wieder auf. Wiederhole dieses Senken und Aufrichten ca. 10 Mal. Lass jedes Beugen ein neues Beugen und jedes Aufrichten ein neues Aufrichten sein. Es geht um die Wahrnehmung Deiner Wirbelsäule, nicht um ein routiniertes, gleichförmiges Bewegen. Nach 10 Wiederholungen setzt Du Dich noch einmal aufrecht auf Deinen Stuhl und spürst wieder Deine Wirbelsäule. Nimm die Aufrichtung wahr, von Steißbein bis zum Hinterkopf. Danach legst Du die rechte Hand auf den Kopf und führst die Bewegung zur rechten Seite aus. Mit dieser Kurz-Lektion erhältst Du die Beweglichkeit im Brustkorb und in Deiner Wirbelsäule. Du aktivierst Deine Schultergelenke. Die kleine Lektion eignet sich für eine kleine Pause zwischendurch. Viel Spaß!